trening plecow

1. Nie trenowalem nog kiedys. Dupa oslabla ( wczesniej gralem w pilke chociaz 10 lat ), ale robilem martwe ciagi. 2. Zla technika. 3. Brak treningu brzucha. Nie bylo stabilizatorow, byly przeciazenia i ****a :) Mysle, ze to niezle mnei zahamowalo i teraz przykladam duza uwage do tego. Pamietam jak mowiles o lordozie, mi tez sie zdaje, ze ja mam. W [...]

Ty jesteś jakiś nieogarnięty, ja przecież powolutku zaczynam powrót do formy, a nie na******lam ciężarami żeby doprowadzić do przepukliny Wczoraj trening pleców, eksperymentowałem troche. Podciąganie nachwytem 3 serie, Ściąganie drążka górnego 4 serie, wiosłowanie leżąc na ławce 4 serie, wznosy tułowia 4 serie, szrugsy 3 serie, 10 min bieżnia. [...]

[...] ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z Tomkiem w niedzielę i z 5 dni treningowych pod rząd i wody siedzi. Dziś lc , mam nadzieję , że zejdzie, bo nie trawie tego stanu, jutro trening pleców, wczorajszy trening nóg : 1 siad tył : [...]

Zeszły trening pleców : podciaganie szeroko +5kgx6 +5x8 +2,5x10 ccx12 wiosłowanie 55x6 50x8 45x10 45x12 sciaganie linki szeroko 55x6 50x8 45x10 45x12 -sciaganie linki do brzucha - ok Trening nog - ok Dzisiejszy trening : Wyciskanie plasko 57x6 55x8 52x10 50x12 wyciskanie skos50x6 47x8 45x9 40x12 dipsy +20kg x4 +10kgx10 +10 kgx7 ccx12 rozpietki - [...]

No wiem. Ale dziś dałem radę zrobić cały trening pleców i tricepsów na normalnych ciężarach - więc ok. Opuchlizna zeszła na tyle że swobodnie zginam palec. Jeszcze parę dni i krwiak powinien całkiem zniknąć. Także wyglądało to gorzej niż się okazało po paru dniach.

tego pana chyba trza zapytac o trening pleców hehe.. @Possible , masz jakas jego fotke od tyłu ? bo wszedzie przodem/bokiem stoi. A plecy wyglądają przeokrutnie!

Szczerze to nie syłyszałem, że trening pleców pomaga w wyciskaniu. Nie widziałem, też planu siłowego z uwzględnieniem pleców

W tym temacie proszę zmienić nazwę tytułu na: Trening Pleców (Podstawy dla Początkujących) http://www.sfd.pl/Trening_Pleców-t468956.html

[...] zacząłem chodzić na basen. Gdy ból całkowicie minął wróciłem na siłownię, z początku pleców nie ćwiczyłem wcale a inne ćwiczenia bardzo ostrożnie. Po pewnym czasie trening pleców wyglądał tak aby jak najmniej obciążać kręgosłup, były to: - w leżeniu na ławeczce na klatce wiosłowanie ze sztangielkami oburącz (lub ze sztangą) - [...]

Nie jest źle :) waga 97,2 i pas 98, więc mała stagnacja, ale jak na to, że dietke trzymałem powiedzmy w miarę rozsądku to jest dobrze. Dzisiaj wypada mi trening pleców, ponieważ mam meczyk i pewno sił nie będzie, ale to się zobaczy ;) http://www.youtube.com/watch?v=Wws39vqB8Xc&feature=related

3 dzien rano babeczki sniadaniowe od Konia z YT posilek 2 i 3 to sałatka warzywna z kurczakiem. trening pleców z bicepsem. Po treninngu chinese box od Konia z kanału YT. Jest fota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af6baf398ced4560a4bceeb732ef8403.JPG

ŚRODA Wczoraj trening pleców+bic, ale z powodu bolącego kręgosłupa zrobiony bez zbytniego jego obciążania 1.Ściąganie drążka wyc. do klatki nachwyt 5 x 90kg 7 x 75kg 10 x 60kg 2.Ściąganie drążka wyc. do klatki wąsko chwyt neut. 5 x 85kg 6 x 75kg 7 x 65kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha średni chwyt 6 x 120kg 8 x 115kg 10 x 110kg 4.Uginanie [...]

[...] tygodniu (od wtorku) trzymanie diety LowCarb Czyli podniosłem WW do poziomu mniej więcej 200g WW ed, kalorie lekko poniżej zapotrzebowania I muszę powiedzieć, że od środy o wiele lepsze samopoczucie, więcej energii, nawet po całym dniu pracy miałem ochotę na ciężki trening pleców Jutro ocenimy na wadze konsekwencje tygodniowego odpuszczenia diety

kvrwa światła na silce nie mam i trening pleców poszedł w pi*du..:/

12 cwiczen na plecy o kurva! Robie 5x4 serie i peka skora na plecach nie wiem jak mozesz zrobic 12. Napisz jakie cwiczenia robisz i wogole ile czasu ci zajmuje trening plecow, chyba dosc dlugo? Szczerze to nie widac duzej roznicy przed i po cyklu, jedynie spuchles wiecej w pasie i to widac! No chyba ,ze takie fotki Zmieniony przez - Maximizz w [...]

Trening plecow i lydek co i jak Z gory dziekuje

Cześć Dawid Dzięki za wcześniejsze odpowiedzi, były one dla mnie bardzo pomocne. Układając diete na mase nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie, czy warto robić podział na dni treningowe i nietreningowe? Mianowicie po wcześniejszych wyliczeniach kalorii, mikroskładników i rozkładzie ich na posiłków w posiłkach 1-4 mam po 100g ww, 40g bialka i 25g [...]

Dziś trening pleców i przedramion Plecy 1. Mc 3s 6/6/6 konczylem lajtowo 100kg 2. Yates row nachwyt 3s 6/6/6 koniec na 100kg 3. Podciaganie chwyt neutralny 3s 6/5/4 ciężar ciała 4. Wiosło sztangielka 3s 40kg 6/6/6 Przedramie Superseria 1. Uginanie sztangi nachwytem 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga zza plecami 4s do upadku Znowu miło [...]

Czesc! Dzisiejszy trening plecow to byla prawdziwa masakra. Plan ktory ulozyl mi Dawid jest dla mnie naprawde kozacki doskonale moge przetrenowac kazdy miesien a dodatek suplementow takich jak arginina oraz kreatyna daja niesamowita pompe oraz sile zamieszczam kilka fotek z dzisiejszego treningu

Witam dzisiejszy trening plecow to byla prawdziwa masakra dzieki S.A.W moglem sobie pozwolic na mega wycisk ciezary masakryczne i te wspanial uczucie pieczenia:) wstawiam fotke z aktualnej formy